Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, ja widać jestem nowy :) i o ile dobrze się domyślacie chciałbym zacząć ćwiczyć na masę do czego potrzebuję diety, ale problem w tym, że kompletnie nie mam pojęcia o tym, jaką dietę sobie ustalić, i prosił bym was o pomoc, a jeżeli ktoś byłby na tyle dobry to ustalenie mi diety na masę, jeżeli to pomoże podam wam moje wymiary które są [...]
Mam 18 lat, 181 cm/79 kg (nie jestem gruby ani nie mam "sadła, tłuszczu ;d) Ćwicze od dwóch miesięcy, dobrze mi idzie (tak mi się wydaje), zaczybnałem od 63-5 na klatkę a teraz wyciskam 75-76 jeden raz. Specjalnej diety nie trzymam, bo nie mam na to ani bardzo czasu ani chęci (wiem ze poleci zaraz litania jaki to jestem nie mądry i co bym [...]
Witam. Mam 22 lata. Więcej danych w ankiecie. Trenuję 3 razy w tygodniu na siłowni około 1h, czasami dłużej. Oraz 3 razy w tygodniu bieganie około 45 minut. Ważę obecnie 69 kg chcę zejść do 66 kg i potem budować masę. Ostatnio sobie trochę odpuściłem i nieco zalałem się fatem w okolicach brzucha. Swoje zapotrzebowanie wyliczyłem zgodnie z [...]
Witam, ćwicze od kilku miesięcy, mam 15lat i jestem "chudy" chce przytyć jednak nie mam sprecyzowanej diety, mimo to staram sie posiłek dobierać pod względem treningów, jem posiłki które uważam że mogą dostarczyć mi wartościowych rzeczy, jednak czy przybiore na masie bez diety? planuje zacząć pić oliwe z oliwek (około 50ml dziennie) jem dużo [...]
Witam wszystkich. Bardzo was prosze o pomoc.Mam takie oto problemy. :) Potrzeba mi zrzucic pare kilogramow dokladnie teraz waze 97kg,musze wazyc 90 czyli 7kg musze zejsc chodzby nie wiem co. Jestem czlowiekiem zyjacym dosc aktywnie. Otoz moj plan tygodnia wyglada mniej wiecej tak: poniedzialek,sroda piatek- z rana robie 210 pompek w 3 seriach,500 [...]
Witam, na temat cwiczen, diety nie mam zielonego pojecia na rl nie znam nikogo kto zajmowal by sie kulturystyką i kto moglby mi na ten temat doradzic co i jak robic. Ponizej napisze cos o sobie i to co chcialbym osiagnac. Mam 17 lat 190cm wzrostu i waze 70kg. Postanowilem ze bede cwiczyl w domu, nieskomplikowane cwiczenia systematycznie (brzuszki, [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam Proszę o pomoc przy doborze odpowiedniego treningu i odżywiania, nie licząc jakiś wcześniejszych treningów w domu czy pare razy na siłowni to dopiero zaczynam. Dlatego z góry przepraszam za moją nie wiedzę w tym temacie. 18 lat 179 wzrostu 80 kg wagi Dużo w internecie znalazłem poradnik przyznaje, lecz wszystkie są praktycznie na [...]
Zwracam sie z prosba do specjalistow odnosnie zywienia. Chce troche schudnac i nabrać sporo mięśni ale nie mam pojecia jak ulozyc sobie diete;/ Czytałem forum i wgl lecz to dla mnie czarna magia z ta dieta. Nie chce odzywek stosowac, zadnych białek sterydow ani teraz ani pozniej. Wyłacznie naturalne sposoby. Zestaw do cwiczen zamierzam dopiero [...]
[...] 62 kg. Wiem ze to za duzo i chcialabym zjechac tak do 55 na dobry poczatek :) Odchudzam sie od jakiegos czasu lecz teraz chcialabym poradzic sie was jak zrobic to skutecznie. Marza mi sie jedrne posladki i uda... Nie mam opracowanej zadnej konkretnej diety. Moze ktos z was moglby pomoc mi w opracowaniu jej lub poradzilby mi jakas dobra strone [...]
Witam. Od dłuższego czasu próbuję spalić trochę tłuszczu. Chodzę na siłownie 4 razy w tygodniu, do tego aeroby. Dieta? Nie mam ułożonej diety, ale nie jem słodyczy, unikam dużej ilości węglowodanów, nie piję napoi gazowanych, ogólnie dużo czytałem na temat diety redukcyjnej i jestem na ujemnym bilansie kalorycznym. I?? Nic. Brak efektów, tzn. są [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam wszystkich! Mam 16 lat i od kwietnia chodzę regularnie na siłownię. Trenuję 3-4 razy w tygodniu. Czas treningu to od 40 minut do 2 godzin. Oprócz tego mam 2 treningi w tygodniu + 1 mecz (trenuję piłkę nożną), do tego dochodzą 4 godziny w-f w tygodniu. Tak przedstawia się moja aktywność w ciągu tygodnia. Jeśli chodzi o siłownię to ważę 74-75 [...]
Witam. Na wstępie chciałbym napisać że nie mam żadnej diety. Nie mówcie mi żebym zaczął od diety bo nie o to was proszę. Mam 19 lat 175 cm i 67 kg. Jestem typowym chudzielcem. Jem co popadnie. I teraz moje pytanie. Chce przybrać trochę kilogramów. Nie ćwiczę bo nie mam na to czasu. Chce uzupełnić swoje posiłki. Chce sobie kupić gainera. Czy HI TEC [...]
[...] Obwód uda : 70 Obwód łydki : 48 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 23% Aktywność w ciągu dnia : studia Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu bieganie Odżywianie : mam słabość do słodyczy, ale staram się ograniczać Cel : redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : bdb Preferowane formy [...]
Mam 15 lat i ważę 63kg, muszę schudnąć 3,2-4kg do zawodów (2 miechy)ale nie wiem jak to zrobić, ćwiczenia tylko powiększają moją mase i nie mam co spalać, proszę o pomoc Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 63 Wzrost: 182 Obwód klatki: 88 Obwód ramienia: nie wiem Obwód talii: nie wiem Obwód uda: nie wiem Obwód łydki: nie [...]
Witam, Na poczatek musze napisac, ze jestem zupelnie poczatkujacy jesli chodzi o diety i cwiczenia. Przeczytalem wszystkie podwieszone watki, i probowalem wg wskazowek obliczyc swoje zapotrzebowanie itd. Przy wzroscie 185 i 70 kg, wyszło mi 2700kcal, BTW 175/90/300. Jako, że narazie nie mam możliwości zapisać się na siłownię, zaczynam od treningu [...]
jestem w trakcie redukcji na hst łacznie z dieta redukcyjna juz pisałem kilka postow odnosnie treningu i diety jaka stosuje od poniedziałku zaczynam mikrocykl 5 Czuje sie beznadzijnie brak mi energi jestem ospały problemy z koncentracja nie mowiac o czuciu miesniowym-osłąbienie to sa chyba objawy przetrenowania trenowałem hst ale nie stety [...]
[...] dopiero od 8 miesięcy, bywały miesiące, w których robiłam 4 dni przerwy w sumie (na miesiąc). Teraz ćwiczę najczęściej trzy razy w tygodniu, Są to ćwiczenia fitness, bieganie, trochę ciężarków itp. Ostatnio zaczęłam pić MassUp, zobaczyłam w sklepie i po prostu ze względu na to że zawsze chciałam przytyć zakupiłam. Czy to jest dobry wybór? Mój [...]
Witam Prosił bym o dietę na zbicie masy. Mogę powiedizec że biegam od 2 tygodni ok.3 km dziennie do tego ostatnio chodzę na siłownię dopiero niecały tydzień Mam 15 lat i ważę ok.78 kg Proszę o jakąś diete Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 79 Wzrost: 177 Obwód klatki: 91 Obwód ramienia: 35 Obwód talii: 92 Obwód uda: 55 Obwód [...]
Witam . Na początek się przedstawię jako , że jest to pierwszy mój temat. Mam na imię Kamil mam 23 lata mierzę 195cm wzrostu i mam sporą niedowagę gdyż ważę 67kg i mam budowę ciała ektomorfika. Przyszedł w końcu czas aby zacząć dbać o swoje zdrowie, swoją postawę oraz dobre odżywianie. Moje zapotrzebowanie kaloryczne BMR: --- moja przemiana [...]
